A la hora de hacer ejercicio tendremos que realizar movimientos que se adapten a nuestros objetivos, así como a nuestra forma física. También se debe de seguir una dieta equilibrada; sólo así se conseguirán los mejores resultados.

Ahora bien, a medida que vayamos aumentando nuestro entrenamiento, llegaremos a un momento en el que puede que no sea suficiente, por lo que tendremos que tomar suplementos deportivos.

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Para que lo puedas entender: si hacemos mucho ejercicio y queremos ganar volumen en los músculos, necesitaremos comer bastantes pechugas de pollo. Podemos llegar a un punto en el que no tengamos tanto tiempo para comerlas, o tanto apetito.

Los suplementos deportivos suponen una manera práctica para poder mejorar el rendimiento sin poner en juego nuestra salud.

Existen ciertos suplementos deportivos que nos dan la capacidad de mejorar el entrenamiento, minimizar el tiempo de fatiga y ayudar a trabajar nuestros cuerpos de la forma adecuada.

Para poder ayudarte a elegir el tipo de suplemento que más te interesa, te recomendamos que sigas leyendo esta guía:

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Consideraciones a tener en cuenta a la hora de comprar una guía de compra

·¿Para qué lo quieres utilizar?

 

La verdad es que en el mercado podemos encontrar una completa sucesión de suplementos deportivos, comercializados de manos de muy buenas marcas y pensados para lograr distintos resultados. Nos ayudarán a mejorar ciertos factores de nuestro cuerpo, así como de nuestra actividad deportiva.

Debes de empezar teniendo claro el resultado que queremos lograr con ese suplemento deportivo. Existen algunos que han sido diseñados para ayudarnos a perder peso, otros para ganar masa muscular, alguno son devoragrasas y otros pueden ser la fuente de energía del músculo para que se pueda desarrollar.

Para poder aprovechar el rendimiento máximo que nos ofrecen, te recomendamos que busques ayuda profesional. Esta ayuda te la puede proporcionar un médico, un nutricionista, un entrenador persona, etc. Ten en cuenta que algunos suplementos pueden llegar a forzar tu organismo de forma excesiva, y esto podría entrañar problemas importantes de cara al futuro.

 

·Ingredientes

 

De la misma manera que a la hora de comprar cualquier tipo de alimento o producto, echar un vistazo a los principios activos con los que han sido diseñados se consideran clave. El coste de un determinado suplemento deportivo puede variar dependiendo del tipo de principio activo que tenga, así como la calidad del mismo. También tendrás que analizar si eres intolerante a alguno para evitar cualquier problema.

Una distinción clara que tenemos que considerar en un primer momento es la existente entre los suplementos para hacer deporte y los nutricionales. Estos últimos han sido diseñados para que nuestros músculos dispongan de la energía suficiente para poder desarrollarse, así como para alejar la fatiga el máximo tiempo posible.

En el caso de que tengas alguna duda sobre el principio activo en cuestión, siempre puedes echar un vistazo a Internet para saber exactamente a qué se refiere.

Si sigues una dieta específica, es más que importante que controles la inclusión de ciertos suplementos deportivos, evitando que la puedan alterar.

La proporción en la que estos suplementos se incluyen en la dieta también se consideran clave: si es más elevada de lo normal podría, incluso, hacer que engordásemos de más. Sin fuera más reducida de lo que debiera, no tendría ningún efecto en el organismo.

 

Formato

 

Otro de los criterios clave a la hora de comprar el suplemento deportivo es la forma en la que se nos presenta. Los podemos encontrar tanto en forma de pastillas, de batidos, de ampollas,  de barritas o geles, etc. Cada una de ellas tiene sus características principales.

Algunos de estos formatos han sido diseñados para poder consumirlos antes de un entrenamiento, otros para después del mismo, otros se pueden usar mientras estamos haciendo deporte. Podemos encontrar algunos que se deben de tomar por la noche (para que haga efecto al día siguiente), o por la mañana, para que hagan efectivo a lo largo del día.

Los modelos encontrar con un mayor o menor número de pastillas/geles/batidos/…, en diferentes sabores, etc.

 

Algunas claves para utilizar suplementos deportivos

 

• Dieta equilibrada: Lo primero que debes de haber es asegurarte de que tu alimentación sea variada y equilibrada, y que, además, cubra con tus necesidades de energía. En ningún momento debes de descuidar tu alimentación y sustituirla con un suplemento deportivo. Cómo ya hemos comentado anteriormente, ante cualquier tipo de duda, el experto es la persona idónea para poder solucionarla.
• Cuidado con dejarte guiar por lo que toma otro deportista. Piensa que cada persona es diferente y que tiene otras necesidades. Cada suplemente deportivo debe de ser evaluado en detalle antes de ser tomado.
• Tomas: No debes de tomar la suplementación de manera innecesaria, solo por tomar. Habrá que planificarse en función del deporte que estés practicando, del entrenamiento en cuestión, de la época del año, de lo que quieras conseguir, etc.
• Marca: La marca también debe de ser evaluada. Si apuestas por una marca de gran calidad, podemos confiar en que sus resultados serán lo que hemos esperado. Debemos de ir probando varias opciones, valorando si tanto la textura como el sabor es lo que estado buscando. También debemos evaluar si nos sientan bien, o bien si producen algún tipo de molestia en nuestro sistema digestivo.
• Comparación: A la hora comprar 2 productos diferentes, pero que parecen iguales por tener una composición parecida, lo que tenemos que hacer es analizar la dosis, la cantidad que vas a consumir. Y es que no es fácil comparar, por ejemplo, una barrita de energía con una pastilla que está diseñado para conseguir el mismo efecto.

 

Comparativa: los mejores suplementos deportivos del mercado

 

Suplemento deportivo Lavimenson L Carnitina Sport Premium

Este suplemento deportivo ha sido diseñado para ayudarnos a perder grasa a la hora de hacer deporte. Es importante tener en cuenta que tan solo funcionará si hacemos deporte, no nos va a hacer quemar grasa de forma milagrosa.

Se especializa en acelerar nuestro organismo, concretamente el proceso de oxidación de las grasas. De esta forma el cuerpo quemará primeramente la energía del cuerpo; una vez que no tenga, quemará los azúcares; es decir, la grasa, siendo muy práctico para perder peso.

Una de sus principales particularidades es que nos ayudará a retrasar la sensación de fatiga, incrementando el rendimiento deportivo.

Pero no solo eso, si no que también nos ofrecerá una mejora significa en el sistema inmunitario y esto es debido a que tiene propiedades antioxidantes. En el momento en el que hacemos deporte se generará un elemento conocido como ácido láctico (es decir, agujetas); con este producto evitaremos que aparezca.

 

Instrucciones: Debemos de tomar de entre 2-4 cápsulas con frecuencia de forma diaria, una antes de la comida y otr4a antes de acostarnos. Los complementos no se deben de usar como un sustituto de dieta equilibrada, si no como complemento. Además, en todo momento se debe de seguir un estilo de vida saludable.

 

Opinión del cliente

 

[alert type=»note»]Hago mucho deporte y notaba que mi rendimiento no era el adecuado. Este producto me lo recomendó el nutricionista para convertir la grasa a la energía, y me ha funcionado muy bien. Aunque todavía me queda mucho para llegar a la meta, sé que voy por buen camino.[/alert]

 

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Suplemento deportivo Okygen Sports BCAA 4:1:1

Por otra parte, tenemos este tipo de suplemento deportivo considerado como uno de los más vendidos de Amazon. Si echamos un vistazo a sus principios activos, nos encontramos con un ingrediente clave: la leucina. Este principio es prácticamente imprescindible en el entrenamiento.

Su principal función es ayudar con el desarrollo de nuestros músculos, además de reducir el desgaste que estos experimentan. También logran que el cuerpo se estimule de la forma adecuada para seguir entrenándonos y tiene un buen coste en comparación con su calidad.

La forma de presentación del suplemento deportivo es en pastillas; tan solo se deben de consumir los días que vamos a entrenar; tendremos unos músculos más definidos, además de minimizar el tiempo de fatiga y de recuperación.

También elimina los residuos metabólicos del organismo.

¿Cómo se debe tomar?: Se recomienda tomar 2 pastillas antes de entrenar y 2 antes de dormir para evitar el catabolismo nocturno. Además, siempre hay que hidratarse de forma correcta.

 

Opinión del cliente

 

[alert type=»note»]Tiene una combinación de proporción 4.1.1, perfecta para el entrenamiento. Después de buscar muchos productos similares, este es el que mejor calidad precio me ha ofrecido.[/alert]

 

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Suplemento deportivo L-Carnitina Vitaloid

Potente quemagrasa e inhibidor del apetito, pensado para ayudar a incrementar nuestra fuerza, la resistencia, así como para ayudarnos a recuperarnos tras nuestro entrenamiento.

También actúa como inhibidor de la generación del ácido láctico, lo que hará que se potencie nuestro entrenamiento, retrasando al máximo la fatiga.

Se nos presenta en forma de pastillas, concretamente en 120 comprimidos.

 

¿Cómo se debe de tomar?: Se debe tomar en una frecuencia de 2 pastillas de forma diaria. Algunas personas la combinan con otros productos como con CLA 1000, un Diet Protein y con una dieta hipocalórica.

 

Opinión del cliente

 

[alert type=»note»]Desde que la he tomado, mi entrenamiento deportivo se ha visto mejorado al máximo. Realmente puedo asegurar que mejora mi rendimiento deportivo.[/alert]

 

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Suplemento deportivo Trec Nutrition Whey Protein

Este suplemento deportivo es muy utilizado a nivel profesional, para fortalecer nuestros músculos a lo largo del gimnasio. Ha sido diseñado con una formulación muy especial, con un tipo de proteína de suero de gran calidad. Ayuda a incrementar el peso de nuestros músculos, ayudándonos a aguantar mucho más en el gimnasio, en casi cualquier entrenamiento.

El fabricante nos asegura que su proceso de su fabricación es muy especial: que se produce mediante “filtración extrema” teniendo una dosis reducida de calorías, de lactosa o grasas, ayudando a controlar nuestro peso en todo momento.

En este caso viene en forma de polvos, siendo muy fáciles de disolver evitando que se pueda quedar cualquier tropezón.

 

¿Cómo se debe tomar?: Se debe de consumir en 3 porciones diarias que se deben distribuir a lo largo del día, dependiendo de la frecuencia del entrenamiento o de los descansos que tomemos.  Se debe de disolver una dosis de 30 gramos (de cucharadas) en agua o leche (en unos 200ml) en una coctelera o mezclador.

 

Opinión del cliente

 

[alert type=»note»]Buena relación entre calidad y precio; funciona realmente para lo que cabría esperar.[/alert]

 

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Suplemento deportivo Optimum Nutrition Gold Standard 100%.

Este producto ha sido diseñado para darnos todas las proteínas que nos hacen falta en casi cualquier entrenamiento deportivo. Una de sus prestaciones clave es que tiene un nivel de proteína que casi llega al 90%, con una proporción de 5,5 g de aminoácidos de cadena por porciones.

Su proporción exacta es de 1 g de azúcar + 1 g de grasa + 3 g de hidratos. Con esta proporción tan interesante, se considera uno de los mejore suplementos deportivos del mercado.

De la misma manera que el producto anterior, viene en forma de polvo, concretamente en sabor a fresa, pudiendo diluido en el líquido sin problemas.

Podemos elegir este suplemento entre 3 opciones diferentes: 450 gramos, 908 gramos y 2,27kg.

 

¿Cómo se debe tomar? Los adultos deben de tomar la cantidad proteica suficiente en su dieta para poder usar el suplemento. Además, debemos tomar una dieta equilibrada y hacer un programa de ejercicio adecuado.

 

Opinión del cliente

 

[alert type=»note»]Me la recomendó el instructor del gimnasio por ser el que usa. Recomiendo mezclarlo con zumo o leche, ya que su sabor es increíble. Lo he comprado ya un par de veces y lo volveré a hacer. Muy recomendable.[/alert]

 

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 Tips para conseguir un buen desarrollo personal(tanto mental, como deportivo)

 

Cuando hablamos de crecimiento personal nos referimos al conjunto de proyectos que hemos prefijado para nuestra vida. Básicamente es un plan que hemos desarrollado y perfeccionado hasta el más mínimo detalle para que, cuando consigamos los objetivos, podamos llegar a sentirnos realizados.

Es cierto que se trata de un camino que está repleto de muchos baches, pero también de toda una serie de herramientas para poder salir de ellos.

 

Aprende a aceptar a los demás: No juzgues a nadie a lo largo de su vida. Por muy cuestionable que nos pueda llegar a parecer una situación, puede que logremos entender los motivos de una forma que jamás habríamos creído posible.

 

Aprende a escucharte: Una de las claves del “crecimiento personal” se basa en aprender a escucharnos a nosotros mismos. Averigua que preocupaciones tiene y cuál es el origen de ellas. Solo de esta forma podrás saber cómo solucionarlas, dejarlas atrás y seguir creciendo.

 

Encuentra la motivación que necesitas: Encuentra siempre aquello que te motive. Solo de esta forma podrás escapar de hasta las situaciones más complicadas.

 

Consigue el equilibrio: Si aprendes a respetar a las personas, a comprenderlas, a tolerarlas y a ponerte en su lugar, sabrás como conseguir ese equilibrio que te ayudará a completar tu camino hacia el crecimiento personal.

 

 La importancia de la superación personal

 

En nuestro camino vamos a cometer muchos errores, esto es algo inevitable. Sin embargo, gracias a la superación personal seremos capaces de aprender de ellos y ser mejores personas.

Conseguiremos mejorar nuestra calidad de vida adaptando nuestro comportamiento a lo que queremos conseguir de ella.

Superarse a si mismo día a día es vital para poder analizar nuestra evolución, aprender de ella y no volver a cometer esos errores que ya hicimos en el pasado.

 ¿Cómo afectan los pensamientos positivos al crecimiento personal?

Cómo ya hemos comentado anteriormente, a pesar de que el camino está plagado de momentos felices, también lo está de momentos tristes. Una mentalidad positiva desarrollará pensamientos que le ayudará a salir adelante de cualquier situación, aunque esta pueda llegar a ser muy complicada.

El simple hecho de pensar positivo hará que el camino sea mucho más fácil de recorrer. Si dejamos que nos invadan los negativo, este tramo que podríamos haber recorrido en poco tiempo, se nos hará mucho más pesado.

 

Ahora ya conoces lo importante que es este desarrollo personal para mejorar nuestra calidad de vida.

 

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